Советы косметолога. Гимнастика для шеи - massage-mira

Советы косметолога. Гимнастика для шеи

Для того, чтобы сохранить молодость кожи шеи, чтобы избежать появления «второго подбородка» и дряблости,  не достаточно просто пользоваться дорогими кремами. Очень важно в качестве профилактики обвисания регулярно выполнять упражнения для мышц шеи.

 

sheya

 

 

Несложная гимнастика укрепит мышцы и существенным образом повысит тонус кожи. Ведь вы же делаете гимнастику, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме? Вот и для шеи необходимы правильно подобранные нагрузки, и описанная далее гимнастика для шеи может помочь замедлить ее возрастные изменения.

Все упражнения следует выполнять с хорошей осанкой, оттягивая плечи вниз и высоко подняв голову.

Если вы занимаетесь сидя, то ни в коем случае не закидывайте одну ногу на другую!

1. Это упражнение делается по утрам до водных процедур.
Расслабьте мышцы нижней челюсти и шеи, приоткройте рот и запрокиньте голову назад. В таком положении напрягите мышцы подбородка.
С силой в замедленном ритме поднимайте и опускайте открытую нижнюю челюсть.
Причем нижняя губа должна «выступать» по сравнению с верхней.
Это упражнение следует выполнять до появления легкой усталости мышц шеи.

2. Вытянув губы трубочкой, сделайте глубокий вдох через нос. Пальцами зафиксируйте положение уголков губ.
Не отпуская рук и не меняя мимики, попробуйте медленно и спокойно выдохнуть через рот. Проделайте то же самое 5-7 раз.

3. Поднимите голову вверх, подбородок вытяните вперед и постарайтесь «положить» его на грудь.
Это упражнение обеспечивает приток крови к шее и подтягивает мышцы. Выполняйте его не менее 3 раз.

4. Правой рукой зафиксируйте левую половину шеи. Большим пальцем удерживайте левый уголок рта. Делайте медленный глубокий вдох через рот.
Смысл упражнения в том, что работающие мышцы будут оттягивать левый уголок рта вниз, тогда как пальцы удерживают его на месте.
Это упражнение укрепляет мышцы шеи и заодно борется с носогубными складками. Выполняется по 5 раз для каждой половины.

Заканчивать комплекс надо наклонами головы не менее 3 раз — то к правому, то к левому плечу.

5. Упражнение против носогубных складок: в любой последовательности произносите гласные звуки: И, Ы, У, О.
Если вы делаете это на работе, подключать голосовой аппарат не обязательно.
Эти «производственные» упражнения необходимо делать при малейшей возможности.

6. Если на работе вы сидите, опустив голову, приток крови к шее невольно ограничен.
Поэтому: каждые полчаса нужно закидывать голову назад на несколько секунд.
Каждый час делать 3-5 круговых движений головой в разных направлениях.

Несколько раз в день массировать шею, похлопывая ее тыльной стороной ладони в области подбородка. Важно, чтобы движения были энергичными, но нерезкими.

7. Комплекс упражнений перед сном позволит дать вашей шее небольшую нагрузку перед ночным отдыхом.

Положите руки со сцепленными пальцами на затылок и слегка надавите ими на голову, которая в это время медленно отклоняется назад.
Делая это упражнение, вы обязательно должны почувствовать напряжение всех мышц шеи.

8. Скрещенные в запястьях руки сомкните под подбородком и с силой опускайте голову, преодолевая сопротивление рук.

9. Лягте на живот, руки вытяните вперед, медленно откиньте голову назад как можно дальше и обратно. И так 5-7 раз.

Все упражнения для шеи выполняйте медленно, без фанатизма

 



Контакты

Ул. Народная, дом. 20

+7 (909) 673-03-32
+7 (925) 149-63-00
Email: massage_mira@mail.ru

Присоединяйтесь к нам

Сертификаты

Полистайте наш буклет

Наши партнеры