Самомассаж стоп

Самомассаж стоп

 Самомассаж стоп. Техника выполнения.
Карта-проекция внутренних органов

Современное человечество  редко ходит босиком по траве, гальке, давно забыло о лаптях, на смену которым пришли туфли на шпильке, кроссовки, ботинки, сланцы и многое другое. К сожалению не вся обувь полезна для ног и последствия ношения неудобной обуви могут серьезно отразиться на вашем здоровье, усталость и болезненность иногда может серьезно изменить качество жизни.


Поэтому для того чтобы минимизировать эти последствия и убрать усталость ног в течение дня  рекомендуется  соблюдать простые правила:

  • Переобувайтесь в удобную обувь, которую вы можете хранить на работе.
  • Носите ортопедические стельки или обувь в случае уже имеющихся нарушений или если вы много времени проводите на ногах.
  • Берегите позвоночник, искривление которого часто приводит к проблемам стоп и наоборот.
  • Делайте мини-зарядку ног на рабочем месте во время перерыва или дома, когда подвернётся свободная минутка. Очень полезно ходить босиком по траве или гальке  на отдыхе.
  • Делайте массаж.

Эти элементарные упражнения помогут разгрузить мышцы стоп дома или на работе:

1. Покрутить стопами влево, потом вправо. Вытянуть пальцы ног максимально вперёд, потом поднять их вверх. Постоять на носках, пятках, внешней и внутренней стороне стоп. Эти движения повторить несколько раз.

2. Использовать теннисный мячик. Положить мячик под стопу, катать его с лёгким нажимом правой и левой ногой поочерёдно. Это снимет напряжение, расслабит.

3. Использовать массажный коврик. В продаже достаточно большой ассортимент подобного товара. Такой коврик можно сделать и самому из каштанов или морской гальки.

Десять минут в день занятий послужат хорошей профилактикой плоскостопия.

Почему же так популярен массаж стоп для профилактики и лечения многих заболеваний и Какова его связь с рефлексотерапией?

На стопах человека находится более 70.000 нервных окончаний, с вязанных с определенными органами, и с физиологическими системами, своеобразная «карта».  Рефлексотерапия — метод лечения, который основан на  раздражении нервных окончаний. Человеческое тело представляет собой своеобразную карту, с активными биологическими точками, воздействуя на которые, раздражаются нервные рецепторы и происходит воздействие на  определенные органы или процессы в организме.  Вся восточная медицина базируется на знании активных точек и методиках воздействия на них, а самое большое скопление этих точек расположено на стопах.
Каждая зона поверхности стопы связана с конкретным органом. Правая стопа соответствует правой стороне тела, а левая левой стороне. Прорабатывая на стопе зоны соответствующие органам, специалист может обнаружить наличие проблем в этом органе.

  •  Подушечки пальцев ног (кроме больших пальцев) связаны с лобными и гайморовыми пазухами.Именно благодаря этой связи мокрые ноги часто приводят к простудам, заложеннности носа и головной боли.
  • Глаза расположены на сгибе второго и третьего пальцев стоп.
  • На передней, боковой, подошвенной поверхности стоп расположены активные  зоны внутреннего уха, горла и бронхов.
  • Сердечная зона располагается на передней части свода стопы левой ноги. При ощупывании этой области она болезненна, в случае наличия проблем с сердцем.
  • В глубине свода стоп расположены зоны почек, надпочечников, желудка и солнечного сплетения. На правой стопе,располагается активная точка свзяанная с печенью.
  • В центре каждой из пяток женщины расположена крупная активная точка  яичников, связанная с яичником на той же стороне тела. Иногда незадолго до появления тянущих болей внизу живота и других симптомов многие женщины отмечают болезненность в пятке, на стороне которой начинается аднексит.
  • Зона фаллопиевой трубы находится вдоль ахиллова сухожилия с наружной стороны ноги.

А теперь перейдем непосредственно к массажу стоп…

Если же  нет времени или средств для обращения к квалифицированному массажисту — не проблема! Массаж стоп можно выполнять самостоятельно. Регулярный профилактический массаж хорошо повлияет на состояние иммунитета и общего физического состояния. Такой массаж будет одинаково полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни и тем, кто «на ногах» целый день. Самомассаж можно делать несколько раз в неделю или курсом в 10–12 дней.

Не бойтесь делать массаж, поактивней  прорабатывайте разные точки на стопе. Таким образом невозможно навредить — а вот эффект и расслабление  после массажа не заставит себя долго  ждать. 

Улучшение наступит сразу же,  и не только в физическом плане. Наше тело, мысли и эмоции связаны между собой. Учеными давно доказано, что  эмоциональные и психологические состояния часто являются причинами заболеваний. Поэтому так важно сохранять позитивный настрой, стрессоустойчивость и хорошее расположение духа, а массаж — как раз один из видов оздоровления, который не только решает проблему физических недугов, но и корректирует психоэмоциональное состояние человека.

Техника выполнения : 

  • Подготовка. Лучше проводить массаж после принятия душа, сядьте поудобнее на диван или кресло, подхватите ногу согнув ее у колена, положите ее на бедро. Нанесите массажный крем или масло;
  • Поглаживание. Любой массаж традиционно начинают с приемов поглаживания. Правую ладонь прижмите к подошве, а подъем обхватите левой рукой. Начинайте поглаживать верх и низ стопы одновременными, но разнонаправленными движениями, не делая остановок и не отрывая рук
  • Растирание. Представьте что Вам нужно разогреть стопы и ноги после мороза, заставьте кровь двигаться быстрее по кровеносным сосудам.
  • Разминание. Немного свесьте ступню с колена. Обхватите лодыжку сзади рукой и промассируйте круговыми движениями большого пальца ее  внутреннюю поверхность. Вы можете увеличивать и уменьшать амплитуду и интенсивность движений, тщательно прорабатывайте все части стопы. Можно вдавливать и нажимать пальцем в определенные зоны, ориентируйтесь на ваши ощущения.
  • Придерживая стопу одной рукой, другую руку соберите в кулак  и  костяшками пальцев надавливайте и разрабатывайте подошву.
  • Не забудьте уделить внимание ребрам стопы ( боковые поверхности) и пятке.
  • Проработайте ложбинку между сухожилиями пальцев сверху стопы. Нащупав ложбинку медленно двигайтесь двумя или одним большими пальцами по ней.
  • Прием «гусеница» ( движение пальца напоминает движение гусеницы). Пройдите таким образом от середины пятки до основания пальцев в середине стопы, по бокам. Можно двумя пальцами или одним, как Вам удобнее.
  •  Переберите и промассируйте каждый палец, начиная с большого. От основания пальца двигайтесь к концу ( ногтевым пластинам). Затем скользящим  слабым движением  потяните каждый палец.
  • Поглаживание. Повторите прием поглаживания и приступайте с другой стопе.


Вы можете варьировать  и повторять любые приемы, просто прислушайтесь к вашим ощущениям. Не нужно давить слишком сильно, причиняя боль, если есть болезненность — лучше мягкими, но длительными приемами постепенно разрабатывать эту зону.  Но начинать стоит всегда с поглаживания и растирания, а заканчивать — поглаживанием.

Если у Вас есть близкие люди, Вы можете попросить их сделать Вам массаж. Ваш мозг будет полностью расслаблен, будут преобладать процессы торможения,  т.к не нужно будет думать о массаже, а лишь получать удовольствие. Это великолепная — реалакс процедура.  Просто покажите статью, где мы подробно описываем основные несложные методики:

Техника массажа ног и стоп

Релакс-массаж. Простой алгоритм процедуры

 

Контакты

Ул. Народная, дом. 20

+7 (909) 673-03-32
+7 (925) 149-63-00
Email: massage_mira@mail.ru

Присоединяйтесь к нам

Сертификаты

Полистайте наш буклет

Наши партнеры

Яндекс.Метрика